Suplementação para hipertrofia: ganho de massa muscular
Conseguir um corpo musculoso não é nada fácil, é preciso seguir religiosamente a dieta alimentar, treino e descanso. Não se utilizar desse trio é praticamente impossível conquistar a hipertrofia muscular.
A chave para o seu objetivo, se tratando de suplementação, é a proteína. As proteínas são os componentes da alimentação que fornecem os aglomerados fundamentais para o seu corpo construir o tecido muscular. Além disso há uma restauração das lesões de um treinamento pesado. São inúmeras as fontes proteicas, entre elas o whey protein, derivado do leite ele se destaca pela rapidez na absorção.
Benefícios da suplementação alimentar para o corpo humano
Para conquistar os benefícios da suplementação é necessário buscar o tipo correto e quantidade adequada de suplementação a ser consumida. Em geral os benefícios são:
- Os multivitamínicos fornecem os micronutrientes que o organismo do atleta ou praticante de musculação necessita. Além de melhorar o sistema imunológico é indicado também para pessoas com deficiência de certas vitaminas;
- Os suplementos pré-treino aumentam o foco, a resistência e a força muscular logo após ser ingerido;
- Os suplementos cuja fonte é a proteína de altíssima qualidade contribui para repor as necessidades proteicas diárias. Sendo assim, há uma contribuição significativa na hipertrofia e na perda de gordura corpórea;
- Os suplementos compostos de aminoácidos contribuem para a recuperação e regeneração muscular evitando o catabolismo;
- Os hipercalóricos beneficiam pessoas com dificuldade de ganho de massa corporal ou praticantes de atividades extenuantes;
- Os termogênicos tem como benefício o aumento do metabolismo, portanto contribui para maior disposição e favorece a queima de gordura;
- Os suplementos antioxidantes contribuem para a limpeza do organismo eliminando radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce;
Tipos de suplementos alimentares – suplementos para ganhar massa muscular
Os suplementos alimentares proteicos são utilizados para ganhar massa muscular são consumidos exclusivamente por pessoas que praticam atividades físicas regulares. A proteína é utilizada para evitar o catabolismo, processo realizado através de hormônios liberados no organismo após os exercícios físicos. Esse processo catabólico pode acabar quebrando os ganhos musculares de cada treino.
São dois os suplementos de proteína alta absorção e de lenta absorção. A creatina, a glutamina, o tribulus terrestris, carboidratos de rápida absorção e BCAA são exemplos de suplementação para ganhar massa muscular.
Cuidados que devem ser tomados com excesso de suplementação
O uso inadequado e excessivo pode trazer danos aos órgão vitais. Por isso, é preciso ressaltar que a pessoa que opta em consumir suplementação tem que buscar orientação adequada. O exagero de suplementação pode sobrecarregar os rins causando até insuficiência renal, além de prejudicar o fígado. Por exemplo, segundo um estudo apresentado no encontro anual da Associação Americana para Pesquisa do Câncer, na Filadélfia demonstram que comer frutas e vegetais em geral diminui as chances de desenvolver alguns tipos de câncer, porém, consumir os suplementos vitamínicos em excesso, veja bem eu disse, em excesso, pode fazer o efeito contrário.
Conclusão
Persistência e disciplina são essenciais no processo da musculação. Buscar um especialista também é essencial nesse processo, pois somente ele saberá indicar o suplemento necessário para o seu organismo. Lembre-se que tomar diversos suplementos não adiantará em nada se não houver uma alimentação adequada e balanceada.
Planejar pequenas metas são fundamentais. A partir do momento em que você cumpre essas pequenas metas, ficará mais fácil de alcançar o objetivo final. Treine, treine e treine e lembre-se do tripé: exercícios, alimentação e descanso. O resultado só depende da sua força de vontade.
O pesquisador Tim Byers do Centro de Câncer da Universidade do Colorado nos EUA demonstrou que o consumo inadequado de suplementos a base de betacaroteno aumenta o risco de câncer do pulmão. Já o selênio está relacionado ao câncer de pele e a vitamina E está associada ao câncer de próstata. E por fim, o ácido fólico e a vitamina B poderia aumentar o risco de câncer colorretal.
O pesquisador também explica que a alimentação saudável tem todas às substâncias necessárias para prevenir doenças e que os suplementos são para suprir deficiências nutritivas que são mais comuns em grávidas, idosos e pessoas com problemas de absorção de algumas vitaminas e minerais.
Já o excesso de suplementação a base de proteína, como whey ou albumina, pode causar danos aos rins como cálculos renais. Além disso, podem ser observados alguns sintomas desagradáveis como
- Transpiração excessiva;
- Flatulência;
- Batimentos cardíacos acelerados;
- Hipertensão arterial;
- Desidratação;
- Aumento do peso;
- Sobrecarga hepática;
- Arritmia cardíaca.
Lembre-se, peça ajuda a um nutricionista que poderá indicar a quantidade diária necessária para o consumo seguro de suplemento seja ele qual for.
